5 TIBEŤANŮ: TAJEMSTVÍ VITALITY

(1)

Cvičení 5 Tibeťanů pochází z odlehlého kláštera v Himalájích. Tajemství tohoto cvičení pro svět odhalil Peter Kelder až ve 30. letech 20. století. Zvyšují tělesnou energii a otevírají čakry (energetické uzly těla). Napomáhají zachovávat pružné a odolné tělo. Říká se také, že napomáhají k dlouhověkosti. Pokud chcete být vitální a dlouho mladí, je cvičení 5 Tibeťanů právě pro vás!

 

Každý den si vyhraďte několik minut a cvičte 5 Tibeťanů. Cvičit je můžete ráno i večer, jsou to jógová cvičení ideální na dobití energie. Ze začátku je opakujte třikrát po sobě, v druhém týdnu je opakujte pětkrát, pak postupně přidávejte, až je bude opakovat jednadvacetkrát za sebou s výjimkou prvního cvičení – to opakujte tak dlouho, dokud se nedostaví pocit závratě. Cvičení provádějte bosi na jógamatce.

 

Cviky na dobití energie provádějte opatrně: po probuzení nejsou svaly ještě prohřáté, nenamáhejte je až příliš. Jakmile ucítíte bolest, s cvičením přestaňte. Mezi každým cvikem udělejte pauzu. Cvičte rozvážně a pomalu.

 

První Tibeťan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-1

  • Cíl: získat energii a otevřít čakry.

 

  • Postup: postavte se do stoje snožného, rozpažte ruce. Dlaně směřují k zemi. Otáčejte se ve směru hodinových ručiček. Stůjte přitom na pravé noze a odrážejte se levou nohou.  Poté rozkročte nohy do šíře ramen. Sepněte ruce jako při modlitbě a zavřete oči, abyste si mohli lépe představit magnetické pole svého těla. Počkejte několik vteřin, než se vám přestane točit hlava.

 

  • Dýchání: dýchejte přirozeně.

 

  • Bezpečnostní pokyny: v případě závratě cvičení přerušte.

 

  • Opakování: na začátku udělejte 6 otoček. Až si vaše tělo zvykne, zvyšte počet na 12.

 

Druhý Tibeťan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-2

  • Cíl: posílení břicha a krku, stimulace energetického bodu v oblasti solar plexu, stimulace funkce slinivky a štítné žlázy.

 

  • Postup: položte se na záda, ruce natáhněte podél těla. Zvedejte hlavu a pronuté nohy co nejvýše dokážete. Poté se vraťte do výchozí polohy.

 

  • Bezpečnostní pokyny: první dva týdny mějte pokrčená kolena, aby nedocházelo k přílišnému namáhání zad. Při zvedání hlavy tlačte bradu k hrudníku. Bedra přitlačujte k podložce. Pokud trpíte bolestmi zad, mějte vždy pokrčená kolena.

 

  • Dýchání: pří zvedání nohou vydechněte, nadechujte se při jejich pokládání.

 

  • Počet opakování: šestkrát.

 

Třetí Tibeťan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-3

  • Cíl: protáhnout svaly na bocích, břišní svaly a krk. Energie ze solar plexu přechází k srdci a blahodárně působí na brzlík, štítnou žlázu a nadledvinky.

 

  • Postup: klekněte si se vzpřímeným trupem, ruce svěste podél těla. Pak zvolna skloňte hlavu, aby došlo k protažení zátylku a přitáhněte hlavu k hrudi. Potom hlavu narovnejte a zakloňte se trupem dozadu.

 

  • Dýchání: výdech při předklonu a nádech při záklonu.

 

  • Bezpečnostní pokyny: vždy mějte stažené břicho a hýždě. Stehna jsou napnutá a hrudní koš roztažený.

 

  • Cvik opakujte: šestkrát.

 


Čtvrtý Tibeťan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-4

  • Cíl: posílení ramen, beder a hýždí. Stimulace podbřišku, krku a kolen.

 

  • Provádění cvičení: sedněte si na zem, napnuté nohy rozkročte na šířku pánve. Ruce položte podél těla, dlaněmi na podložku. Zhluboka se nadechněte, opřete se o ruce a zvedněte pánev tak, aby kolena svírala pravý úhel. Zakloňte hlavu. Vraťte se zpět do výchozí pozice.

 

  • Dýchání: nádech při zvedání pánve a výdech při návratu do sedu.

 

  • Bezpečnostní pokyny: při cviku mějte vždy zpevněné zápěstí, paže a ramena. Po výdechu tlačte bradu na hrudník.

 

  • Opakování: šestkrát.

 

Pátý Tibeťan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-5

  • Cíl: uvolnit se, zklidnit myšlenky, protáhnout si tělo (zejména záda), zpevnit paže, ramena a protáhnout zadní stranu nohou.

 

  • Postup: klekněte si na všechny čtyři. Dlaněmi se dotýkejte podložky, prsty mějte roztažené, dlaně jsou položeny přímo pod rameny. Nohy rozkročte na šířku pánve, musejí tvořit jednu linii s rukama. Stoupněte si na špičky a pomalu zvedejte trup a propínejte ruce a nohy. Sedací kosti směřují nahoru. Rukama dělejte malé krůčky dopředu a protahujte páteř. Chodidla musejí po celou dobu zůstat celou plochou na zemi. Hlava směřuje dolů.

 

  • Dýchání: dýchejte zhluboka a klidně.

 

  • Bezpečnostní pokyny: ramena směřují ven, aby mezi lopatkami byl dostatečný prostor. Předloktí se díky tomu dostanou dále od podložky a páteř bude v přirozené poloze. Po celou dobu mějte zataženou spodní část břicha.

 

  • Počet opakování: šestkrát. Pokud jste začátečník, zůstaňte v této poloze 30 až 40 vteřin. Při setrvání v pozici vnímejte postupné uvolnění celého těla. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Nahoru