PLOCHÉ BŘÍŠKO NA LÉTO

(1)

Při těchto cvicích vám doporučujeme používat podložku.

 

Cvik č. 1: horizontální prkno

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Zapojené svaly: příčné břišní svaly.

 

  • Postup: opřete se o předloktí a zdvihněte pánev, jak vidíte na fotografii, zároveň zpevněte břicho a hýždě. Propněte nohy. Ze začátku se můžete dotýkat koleny země.

 

  • Dýchání: po celou dobu cviku dýchejte normálně.

 

  • Bezpečnostní pokyny: dávejte pozor, aby břicho, hýždě a pánev po celou dobu cviku tvořily jednu přímku.

 

  • Cvik opakujte: třikrát 30 vteřin s pauzou 30 vteřin.

 

Cvik č. 2: horizontální prkno z boku

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Zapojené svaly: zejména příčné šikmé svaly, ale též šikmé svaly.

 

  • Postup: na boku se opřete o loket či dlaň, zatněte dlaň v pěst. Zvedněte pánev a zpevněte trup. Snažte se tlačit břicho k páteři a uvolněte ramena. Trup a loket položený na zemi svírají úhel 90°.

 

  • Dýchání: po celou dobu cviku dýchejte normálně.

 

  • Bezpečnostní pokyny: stejně jako u předchozího cviku dávejte pozor, aby břicho, hýždě a pánev po celou dobu cviku tvořily jednu přímku.

 

  • Cvik opakujte: třikrát 30 vteřin s pauzou 30 vteřin.

 

Cvik č. 3: sedy-lehy

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Zapojené svaly: přímý sval břišní.

 

  • Postup: dejte si ruce za hlavu, zdvihejte hlavu, ramena a záda do doby, než se ze země zvednou i lopatky. Po celou dobu vydechujte.

 

  • Dýchání: při zdvihu vydechujte, zatlačujte břicho dovnitř. Při návratu se nadechujte.

 

  • Bezpečnostní pokyny: ruce po celou dobu podpírají hlavu, dívejte se stále na jedno místo nad vámi. Bedra zůstávají na podložce.

 

  • Cvik opakujte: 3 × 15 až 20 opakování a drobné pauzy.

 

Cvik č. 4: křížené zkracovačky

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Zapojené svaly: šikmé břišní svaly.

 

  • Postup: zdvihejte trup z podložky, přitom levé rameno směřujte k pravému koleni. Pomalu se vracejte do základní pozice, dokud se nedotknete lopatkami země. Ruce prostřídejte.

 

  • Dýchání: při zdvihu vydechujte, zatlačujte břicho dovnitř. Při návratu se nadechujte.

 

  • Bezpečnostní pokyny: ruce po celou dobu podpírají hlavu, dívejte se stále na jedno místo nad vámi. Bedra zůstávají na podložce.

 

  • Cvik opakujte: 3 × 15 až 20 opakování a drobné pauzy.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FITNESS

Zpevňování svalů je základ všech tréninkových programů, jde o techniku cvičení umožňující účinně zpevnit svalovou tkáň. Podívejte se, k čemu je zpevňování svalů dobré a jak zpevnění docílit.

(4)
RUZNE SPORTY

Snižovat denní příjem kalorií je správné. Ale dělat naprosto vše pro dosažení svého cíle je mnohem lepší.

(3)
Nahoru