Spalte tuky s kettlebellem

(1)

Trénujte s kettlebelly, abyste spálili více tuků a posílili si tělo. Třikrát týdně si zacvičte podle návodu Julie, trenérky Domyos. Cvičte je za sebou jako při kruhovém tréninku, abyste udrželi příznivý srdeční tep a urychlili spalování tuků. Ale na začátek si posilovacími cviky vybudujte základ pro následné cvičení.

 

Cvik č. 1: dřep s předpažením (swing)

  • Zapojené svaly: kvadricepsy a hýžďové svaly.

 

  • Postup: široký stoj rozkročný, špičky lehce vytočené do stran. Kettlebell držte v obou rukách, předloktí si opřete o stehna. Pokrčujte obě nohy, hýždě tlačte dozadu, dívejte se do dálky a záda udržujte mírně nakloněná dopředu. Stáhněte břišní svalstvo a hýždě, pánev zatlačte dopředu a kruhovým pohybem zvedněte kettlebell před tělem.

 

  • Dýchání: ve dřepu se nadechněte, při zvedání rukou vydechněte.

 

  • Bezpečnostní pokyny: Dívejte se před sebe. Při vzpažení není síla v rukou, celý pohyb vykonávají nohy. Po celou dobu cvičení udržujte záda rovná. Upažte do výšky ramen. Zátěž: 8 kg či více pro muže a 4 až 8 kg pro ženy.

 

  • Opakování: třikrát 30 vteřin s pauzou 15–20 vteřin.

 

Cvik č. 2: výpady se zdvihy

  • Zapojené svaly: kvadricepsy, hýžďové svalstvo a svaly na ramenou.

 

  • Postup: vestoje, výchozí pozice s chodidly u sebe. Uchopte kettlebell do levé ruky, paži mějte nataženou. Druhou ruku dejte v bok. Přednožte pravou nohu, ve výpadu obě nohy pokrčte. Zároveň zvedněte kettlebell až nad hlavu. Tlakem na přední nohu se vraťte do výchozí pozice.

 

  • Dýchání: nádech ve výchozí pozici, výdech při zdvihu kettlebellu.

 

  • Bezpečnostní pokyny: trup musí být v jedné rovině s nohama, nepřeklánějte se, ani nezaklánějte. Během celého pohybu držte záda rovná. Stahujte břišní svalstvo.

 

  • Opakování: třikrát 30 vteřin na každou nohu s pauzou 15–20 vteřin.

 

Cvik č. 3: vzpažení nadhozem

  • Zapojené svaly: ramenní svaly, tricepsy, kvadricepsy, hýžďové svaly.

 

  • Postup: výchozí poloha široký stoj rozkročný, chodidla mírně vytočená. Uchopte kettlebell do pravé ruky, druhou ruku dejte v bok. Pokrčte obě nohy, hýždě tlačte dozadu, hrudník mírně nakloňte dopředu, záda udržujte rovná. Současně zvedejte loket, abyste dostali kettlebell na úroveň ramene (kettlebell překlopte v ruce zepředu dozadu). Poté natáhněte nohy a zvedněte kettlebell vzhůru, s paží ve vzpažení. Pokrčte znovu nohy i loket a vraťte se do výchozí pozice. Pohyb opakujte.

 

  • Dýchání: nádech při pokrčení kolen, výdech při zvedání kettlebellu, nádech při pokrčení kolen a lokte a výdech při návratu do základní pozice.

 

  • Bezpečnostní pokyny: dívejte se před sebe. Pohybujte nohama i rukama zároveň. Po celou dobu cvičení udržujte záda rovná.

 

  • Opakování: třikrát 30 vteřin na každou nohu s pauzou 15–20 vteřin.

 

Cvik č. 4: tah na zemi

  • Zapojené svaly: břišní a zádové svalstvo.

 

  • Postup: výchozí pozice: paže na šířku ramen, nohy na špičkách (poloha prkna). Uchopte kettlebell do pravé ruky, opřete se o levou ruku. Držte tělo ve vzporu, potom vytáhněte loket vzhůru a zvedněte kettlebell, ramena přitom neotáčejte. Spusťte kettlebell, aniž by se dotkl země, a pohyb zopakujte.

 

  • Dýchání: nádech při tahu lokte směrem vzhůru, výdech při návratu do výchozí polohy.

 

  • Bezpečnostní pokyny: během celého cvičení je tělo v jedné přímce. Paže bez kettlebellu je napnutá, záda držte rovná. Dívejte se na podlahu.

 

  • Opakování: třikrát 30 vteřin na každou nohu s pauzou 15–20 vteřin.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Kettlebell 4 kg
339,00 Kč*
4.80 / 5 24 Názory
    KETTLEBELL, 8 kg
    499,00 Kč*
    4.60 / 5 43 Názory
      KETTLEBELL, 12 kg
      899,00 Kč*
      4.60 / 5 37 Názory
        FITNESS

        objevte kettle bell, nezbytné vybavení pro posílení vašich svalů. domyos vás provází na videu při vašich posilovacích cvičeních.

        (2)
        Nahoru