VIDEO CVIČENÍ: ABDO GAIN TRAINER

S Abdo Gain Trainer, zintenzívněte svá posilovací cvičení. Sestavte Abdo Gain a Gain Trainer pro účinné zapojení břišních partií i všech svalů vašeho těla. Domyos vám nabízí dvě cvičení na videu prováděná a komentovaná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu. Objevte video cvičení Domyos pro správné cvičení s vaším Abdo Gain Trainer.

 

Při důkladném cvičení bude vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. Jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

 

Bezpečnostní pokyny:

Během všech cvičení držte záda správně rovná. Proto sledujte jeden pevný bod, což vám pomůže zachovat správné držení vašich obratlů. Chraňte kolena ručníkem nebo kobercem. Tlumte také pohyby při návratu z pohybu, aby nedošlo k poškození kloubů, a držte své břišní partie stále pevné.

 

Video cvičení č. 1: rovnováha vestoje

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: stoupněte si na Abdo Gain Trainer. Hledejte rovnováhu, dokud Gain Trainer nebude ve styku se zemí. Natáhněte ruce vodorovně a zatněte břišní svaly, abyste udržel(a) rovnováhu.

 

  • Dýchání: dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund při co nejmenším pohybu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 2: rotace pánve

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: šikmé břišní svaly

 

  • Provádění cvičení: klekněte si na Abdo Gain Trainer. Pak se nakloňte dopředu, s rukama nataženýma dotýkajícíma se země a s rovnými zády. Otáčejte pánví zleva doprava. Váš hrudník se při cvičení nesmí hýbat.

 

  • Dýchání: dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 3: rovnováha vestoje s popruhy

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: uchopte oba popruhy a postavte se na Abdo Gain Trainer. Zvedněte ruce do výšky boků a najděte rovnováhu. Gain Trainer se nesmí dotýkat země. Co nejvíce udržujte rovnováhu.

 

  • Dýchání: dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund při co nejmenším pohybu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 4: vzepření tahem v lehu činky

 

  • Náročnost: 1 -2 %

 

  • Zapojené svaly: prsní, ramena, břišní

 

  • Provádění cvičení: Natáhněte se na Abdo Gain Trainer, horní část zad se dotýká příslušenství. Skrčte nohy, aby se vaše chodidla přiblížila k vašim hýždím. Vaše chodidla musí zůstat ve styku se zemí. Uchopte obě činky a vzpažujte ruce svisle vzhůru. Pak činky přibližujte k prsním svalům skrčením rukou lokty směrem ven. Potom se vraťte do původní polohy.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když ruce spouštíte, a vydechujte, když je znovu natahujete.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 5: zvedání pánve

 

  • Náročnost: úrovně 1 -2

 

  • Zapojené svaly: břišní, hýžďové

 

  • Provádění cvičení: Natáhněte se na podlahu, ruce natažené podél těla. Abdo Gain Trainer je umístěn na úrovni vašich lýtek. Položte chodidla na příslušenství tak, aby s ním zůstala stále ve styku. Nadzvedněte pánev, aby vaše tělo bylo dokonale vyrovnáno. Spusťte opět pánev dolů, až se hýždě dotknou země. Pak opakujte předchozí pohyb.

 

  • Dýchání: Nadechujte se při spouštění pánve a vydechujte při jejím zvedání.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund v pravidelném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 6: vzepření tahem vestoje

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní, ramena

 

  • Provádění cvičení: sedněte si na Abdo Gain Trainer. Uchopte oba popruhy Gain Trainer a zvedněte je nad hlavu. Potom ruce spusťte, až budou lokty ohnuté do 90° a ve výši vašich ramen. Znovu je natáhněte nad hlavu.

 

  • Dýchání: vydechujte, když natahujete ruce nad hlavu a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 7: kliky nohy v rovnováze

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: prsní, ramena, břišní, hýžďové

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vleže, hrudník směřuje k zemi, paže natažené a ruce roztažené na šířku ramen. Udržujte rovnováhu se špičkami chodidel zapřenými o zařízení. Nohy musí být natažené, záda rovná... Jakmile dosáhnete stability, skrčte ruce, až se prsní svaly dotknou země. Potom se vraťte do výchozí polohy. Cvičení si můžete ztížit, budete-li se dívat rovně do dálky před sebe.

 

  • Dýchání: nadechujte se při ohýbání rukou a vydechujte při zvedání hrudníku.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 8: zpevnění natažené ruce s ohýbáním/natahováním kyčlí

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha těla směrem k zemi. Abdo Gain Trainer je umístěn na úrovni vaší hlavy. Položte předloktí na zařízení a natáhněte nohy. Zvedněte pánev tak, aby záda byla vodorovně. Pouze špičky nohou se dotýkají země. Jakmile jste stabilní, přitáhněte levé koleno k hrudníku a pak natáhněte levou nohu dozadu.

 

  • Dýchání: Nadechujte se, když nohu krčíte, a vydechujte, když ji natahujete

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund s vystřídáním nohou při každé sérii. Počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 9: zpevnění

 

  • Náročnost: úrovně 2 -3

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha těla směrem k zemi. Abdo Gain Trainer je umístěn na úrovni vaší hlavy. Položte předloktí na zařízení a natáhněte nohy. Zvedněte pánev tak, aby záda byla vodorovně. Pouze špičky nohou se dotýkají země. Udržujte rovnováhu.

 

  • Dýchání: dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund při co nejmenším pohybu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 10: rovnováha vsedě na jedné noze

 

  • Náročnost: úrovně 2 -3

 

  • Zapojené svaly: břišní, ramena, stehna

 

  • Provádění cvičení: položte Gain Trainer na zem, pak na jeho plochu Abdo Gain. Posaďte se na Abdo Gain, nohy skrčené a chodidla zcela ve styku se zemí. Zpevněte břišní svaly a postupně oddalte hrudník. Potom uchopte oba popruhy Gain Trainer a natáhněte paže do vodorovné polohy. Jakmile budete stabilní, zvedněte a natáhněte nohu tak, aby vaše pravé chodidlo bylo ve výšce vašeho hrudníku. Vydržte v této poloze.

 

  • Dýchání: dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund s vystřídáním natažené a skrčené nohy při každé sérii. Počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 11: kliky v nerovnováze

 

  • Náročnost: úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: prsní, ramena, břišní

 

  • Provádění cvičení: uchopte rukojeti Abdo Gain Trainer do obou rukou. Natáhněte paže a nohy. Pouze špičky nohou se dotýkají země. Dbejte na to, aby vaše tělo bylo po dobu cvičení stále správně srovnáno. Jakmile dosáhnete stability, skrčte ruce, až se prsní svaly dotknou země. Potom se vraťte do výchozí polohy. Cvičení si můžete ztížit, budete-li se dívat rovně do dálky před sebe.

 

  • Dýchání: nadechujte se při ohýbání rukou a vydechujte při zvedání hrudníku.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 12: výpady v nerovnováze

 

  • Náročnost: úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: břišní, hýžďové, stehna

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje, Abdo Gain Trainer leží u vašich nohou. Položte pravé chodidlo na zařízení. Vaše pravá noha je mírně pokrčená, levá noha zůstává natažená, mírně za vámi. Dívejte se přímo dopředu a udržujte hrudník rovný. Ruce upažte pro udržení rovnováhy. Zatněte břišní svaly a pokrčte levou nohu tak, aby vaše koleno svíralo úhel 90°. Znovu natáhněte levou nohu, čímž se vrátíte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání: Nadechujte se, když nohu krčíte, a vydechujte, když ji natahujete.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund s vystřídáním nohou při každé sérii. Počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FITNESS

Videa se cvičením s Abdo Gain Trainer, nezbytným příslušenstvím pro posílení vašich břišních svalů. Domyos vás provází při vašich posilovacích cvičeních.

Nahoru