VIDEO CVIČENÍ: BALANČNÍ DESKA

Balanční deska od Domyos vybavení, které umožňujezpevnění celého těla, díky různým video cvičením, která vám nabízíme. Tato video cvičení prováděná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu, vám umožní zlepšit vaši rovnováhu, zpevnit břišní svaly, stehna, prsní svaly a bicepsy pomocí pomalého posilování svalů. Objevte naše cvičení na videu pro správné využití Balance Board a zpevnění vašeho těla.

 

V zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. Jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

 

Bezpečnostní pokyny:

Během všech cvičení držte záda správně rovná a pravidelně a plynule dýchejte.

 

Video cvičení č. 1: Rovnováha

 

  • Náročnost: Úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní, hýžďové, stehna

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje před balanční deskou, levé chodidlo položte na balanční desku, pak pravé chodidlo. Najděte rovnováhu a dbejte na to, aby se okraje balanční desky nedotýkaly země. Při cvičení udržujte rovná záda a v zájmu lepší rovnováhy dejte ruce v bok.

 

  • Dýchání: Při cvičení nezapomínejte pravidelně a plynule dýchat.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 2: Kliky s pokrčenýma nohama

 

  • Náročnost: Úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: ramena, prsní, břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha s koleny na podložce, balanční desku položte na druhý konec podložky a rukama uchopte talíř balanční desky. Pomalu spouštějte hrudník k balanční desce a pak jej pomalu zvedejte natahováním paží. Při cvičení udržujte kolena na podložce a záda rovná.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když se spouštíte k zemi, a nadechujte se, když se zvedáte.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 3: Boční rotace

 

  • Náročnost: Úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha koleny na balanční desce, ruce na zemi daleko vepředu a chodidla odlepená od země. Provádějte rotaci doprava, pak doleva. V zájmu většího pohodlí při cvičení položte mezi balanční desku a kolena podložku.

 

  • Dýchání: Při cvičení nezapomínejte pravidelně a plynule dýchat.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 4: Výpad

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní, hýžďové, stehna

 

  • Provádění cvičení: pravé chodidlo položte na balanční desku tak, aby se její talíř nedotýkal země. Proveďte výpad, levou nohu nechte nataženou dozadu a vydržte v této poloze 15 sekund. Po provedení cviku proveďte stejný pohyb s výměnou chodidla, na balanční desku položte levé chodidlo.

 

  • Dýchání: Při cvičení nezapomínejte pravidelně a plynule dýchat.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 5: široký dřep

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje, nohy mírně od sebe, balanční deska po vaší levici. Levé chodidlo položte na balanční desku tak, aby se její talíř nedotýkal země. Pokrčujte nohy a natahujte paže dopředu, potom se zvedejte. Po provedení cvičení je zopakujte s výměnou stran, položte balanční desku po vaší pravici a položte na ni pravé chodidlo.

 

  • Dýchání: Nadechujte se, když se zvedáte, a vydechujte, když krčíte nohy.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 6: Zpevnění nohou

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: ramena, prsní, břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha s koleny na zemi na podložce, balanční desku položte na druhý konec podložky. Rukama uchopte talíř balanční desky stoupněte si na špičky a natáhněte nohy. Jakmile jste v této poloze, pomalu se spouštějte k balanční desce, pak se pomalu zvedejte.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když se spouštíte k zemi, a vydechujte, když se zvedáte.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 7: Kliky

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: bicepsy, ramena, záda, břišní svaly

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha s koleny na zemi na podložce, balanční desku položte na druhý konec podložky. Rukama uchopte talíř balanční desky stoupněte si na špičky a natáhněte nohy. Po dosažení této polohy dělejte kliky.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když se spouštíte k zemi, a vydechujte, když se zvedáte.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 8: Rovnováha na jedné noze

 

  • Náročnost: Úroveň 3

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje před balanční deskou, levé chodidlo položte na balanční desku, pravé chodidlo daleko dozadu, noha je natažená. Pravé koleno přitáhněte k hrudníku a udržujte rovnováhu s levým chodidlem na balanční desce. Při provádění pohybu si pomáhejte pažemi. Po provedení cvičení je zopakujte s výměnou polohy nohou.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když se vracíte do výchozí polohy, a vydechujte, když zvedáte koleno k hrudníku.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 9: Kliky v nerovnováze

 

  • Náročnost: Úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: prsní, bicepsy, břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha s koleny na zemi na podložce, balanční desku položte na druhý konec podložky. Pravou ruku položte na balanční desku a levou ruku na podložku, vedle balanční desky. Postavte se na špičky a natáhněte nohy. Po dosažení této polohy dělejte kliky. Po provedení cvičení je zopakujte s výměnou polohy rukou.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když se spouštíte k zemi, a nadechujte se, když se zvedáte.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Nahoru