VIDEO CVIČENÍ: BALANČNÍ DISK

Cvičení s balančním diskem vám umožní kompletní a účinný trénink celého těla. Zpevněte stehna, hýždě, břišní svaly, ale i ramena a tricepsy. Díky tomuto příslušenství zlepšete rovnováhu a zvyšte pružnost vašich svalů. Domyos vám nabízí cvičení na videu prováděná a komentovaná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu, abyste toto vybavení mohli co nejlépe využít. Objevte video cvičení Domyos pro správné cvičení s vaším balančním diskem.

 

v zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. Jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

 

Bezpečnostní pokyny:

Během všech cvičení držte záda správně rovná. Proto sledujte jeden pevný bod, což vám pomůže zachovat správné držení vašich obratlů. Provádějte plynulé pohyby, abyste si nepoškodil(a) klouby. A konečně, udržujte vaše břišní partie stále zpevněné.

 

Video cvičení č. 1: široký dřep

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: stehna, čtyřhlavé a břišní svaly

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje, pravé chodidlo spočívá na balančním disku a levé chodidlo je rovnoběžně vzdáleno o jeden metr. Obě chodila směřují ven, ruce jsou natažené podél těla. Mírně krčte nohy a předpažujte ruce přímo před sebe. Při námaze mírně předkloňte hrudník. Potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání: Nadechujte se, když krčíte nohy, a vydechujte při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund na každou stranu v pravidelném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 2: svislá rovnováha

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: vestoje udržujte rovnováhu, pravé chodidlo na balančním disku, levé zvednuté. Hrudník rovně, pohled upřený do dálky, ruce v upažení pomáhají udržovat rovnováhu. Zpevněte břišní svaly, abyste udrželi polohu.

 

  • Dýchání: dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 4 až 6 krát 30 sekund s vystřídáním nohy tisknoucí balanční disk při každé sérii. Počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 3: zpevněte své břišní svaly

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: lehněte si na balanční disk, který má být uprostřed zad. Nohy mírně pokrčené, vaše chodidla musí zůstat ve styku se zemí. Dejte ruce za uši a mírně zvedejte hrudník při zpevněných břišních svalech. Pracovat musí pouze břišní svaly a horní část těla.

 

  • Dýchání: Vydechujte, když zvedáte hrudník, a nadechujte při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund v pravidelném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 4: dřep

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: stehna, čtyřhlavé a břišní svaly

 

  • Provádění cvičení: stůjte na balančním disku, s rukama nataženýma k podlaze. Při nádechu pokrčte nohy, táhněte pánev dozadu a zvedejte do předpažení. Potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání: Nadechujte se, když krčíte nohy, a vydechujte při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund v pravidelném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 5: výpad

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: stehna, čtyřhlavé a břišní svaly

 

  • Provádění cvičení: položte levé chodidlo na zařízení a pravé ve stejné ose jeden metr za ně. Vaše nohy jsou mírně pokrčené, záda rovná a pravé chodidlo spočívá na prstech. Pokrčte mírně nohy a dbejte na to, abyste hrudník byl stále rovný. Potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání: Nadechujte se, když krčíte nohu, a vydechujte při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund na každou stranu v pravidelném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 6: kliky s jednou rukou v nerovnováze

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: prsní svaly, tříhlavé svaly a ramena

 

  • Provádění cvičení: Kolena a holeně se dotýkají země, pravou ruku položte na balanční disk. Ruce jsou natažené, hrudník rovný, předklánějte se a pomocí rukou se vracejte do původní polohy.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když krčíte paže, a vydechujte při návratu do původní polohy.

 

  • Opakování: 2 až 4 krát 30 sekund ve vyšším tempu s vystřídáním ruky opírající se o balanční disk při každé sérii. Počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 7: posilujte tricepsy

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: tricepsy, bicepsy, břišní svaly

 

  • Provádění cvičení: sedněte si na zem s pokrčenýma nohama. Balanční disk leží za vámi. Položte obě dlaně na něj, prsty směrem k pánvi. Vaše paže musí být natažené. Odlepte pánev od země. Mírně pokrčte paže, až se pánev dotkne země, pak paže opět natáhněte.

 

  • Dýchání: Nadechujte se, když krčíte paže, a vydechujte při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund v pravidelném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 8: vodorovná rovnováha

 

  • Náročnost: úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: levým chodidlem se postavte na balanční disk. Mírně se nakloňte dopředu a spusťte paže svisle k zemi. Jakmile dosáhnete stabilní polohy, zvedněte pravou nohu do vodorovné polohy a v této poloze vydržte. Zpevněte břišní svaly pro zachování rovnováhy.

 

  • Dýchání: dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 2 až 4 krát 30 sekund ve vyšším tempu s vystřídáním nohy opírající se o balanční disk při každé sérii. Počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 9: dynamický výpad

 

  • Náročnost: úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: břišní, hýžďové, stehna

 

  • Provádění cvičení: levým chodidlem se postavte na balanční disk. Mírně pokrčte levou nohu a pravou nohu natahujte dozadu. Pak zvedněte pravé koleno k hrudníku. Potom se vraťte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání: vydechujte, když zvedáte koleno, a nadechujte při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 4 až 6 krát 30 sekund ve vyšším tempu s vystřídáním nohy opírající se o balanční disk při každé sérii. Počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Balanční deska
799,00 Kč*
5.00 / 5 1 Názor
    JÓGA
    conseils-travailler-son-equilibre

    Nedokážete stát na jedné noze, aniž byste nespadli? Držet rovnováhu a hbitost pevně v rukách je zásadní. Projděte si tyto rady, abyste věděli jak na rovnováhu.

    (10)
    FITNESS

    Věděli jste, že můžete posilovat bez zvedání těžkých činek? Poznejte jednoduché a účinné doplňkové posilování.

    (1)
    Nahoru