VIDEO CVIČENÍ: BODY POWER

(2)

Body Power od Domyos vám pomůže účinně posílit všechny svaly. Zpevněte do hloubky břišní svaly, bicepsy, ramena a stehna. Domyos vám nabízí cvičení na videu prováděná a komentovaná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu, abyste toto vybavení mohli co nejlépe využít. Objevte video cvičení Domyos pro správné cvičení s vaším Body Power.

 

V zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. Jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

 

Bezpečnostní pokyny:

Během všech cvičení držte záda správně rovná. Proto sledujte jeden pevný bod, což vám pomůže zachovat správné držení vašich obratlů. Tlumte také pohyby při návratu z pohybu, aby nedošlo k poškození kloubů, a držte své břišní partie stále pevné.

 

Video cvičení č. 1: Tlak předloktí

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: prsní, ramena, břišní

 

  • Provádění cvičení: umístěte Body Power mezi předloktí. Ruce jsou u brady a lokty u břicha. Silou paží tiskněte zařízení a pak tlak uvolněte.

 

  • Dýchání: Vydechujte, když tisknete lokty, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování:3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 2: tlak stehen

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: stehna, čtyřhlavé svaly

 

  • Provádění cvičení: Posaďte se a umístěte Body Power mezi stehna , střed zařízení směřuje k zemi. Chodidla udržujte přilepená k zemi vedle sebe a tiskněte Body Power pouze silou stehen.

 

  • Dýchání: Vydechujte, když tisknete lokty, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 3: ohýbání do strany

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: Čtyřhlavý sval stehenní

 

  • Provádění cvičení: sedněte si na zem s pokrčenýma nohama před sebou. Položte Body Power na zem těsně vedle vašeho levého lýtka. Silou vaší nohy tlačte na vybavení, pak uvolněte a pak začněte znovu.

 

  • Dýchání: Vydechujte při ohýbání a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 4: posilte bicepsy

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: Bicepsy

 

  • Provádění cvičení: Umístěte Body Power proti levé straně hrudníku. Levou rukou ho udržujte na místě. Zároveň pravou rukou zvedejte volné rameno Body Power a pak postupně uvolňujte tlak.

 

  • Dýchání: Vydechujte, když krčíte ruku, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 4 až 6 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu s výměnou paže u každé série se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 5: posilte bicepsy

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

 

  • Zapojené svaly: bicepsy

 

  • Provádění cvičení: Posaďte se a umístěte Body Power rovnoběžně na stehna. Oběma rukama uchopte rameno, které se nedotýká vašich nohou. Pažemi ho tlačte ho směrem dolů.

 

  • Dýchání: vydechujte, když tisknete Body Power, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 6: zpevněte šikmé svaly

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: šikmé svaly břišní

 

  • Provádění cvičení: umístěte Body Power pod levou paži, středem zařízení k podpaží. Stabilizujte polohu pravou rukou, která uchopí rameno zařízení, které se dotýká vašeho hrudníku. Levou paží tlačte na Body Power, aby se vaše ruka přiblížila k pravé ruce.

 

  • Dýchání: Vydechujte při tlaku a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 7: tlak stehen ve výdrži

 

  • Náročnost: úrovně 2 -3

 

  • Zapojené svaly: stehna, čtyřhlavé svaly

 

  • Provádění cvičení: Posaďte se a umístěte Body Power mezi stehna, střed zařízení směřuje k zemi. Chodidla jsou mírně od sebe. Tiskněte Body Power pouze stehny. Udržujte tuto polohu po několik sekund, potom tlak uvolněte.

 

  • Dýchání: Vydechujte, když vyvíjíte tlak a udržujete tuto polohu, nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 8: zpevněte prsní svaly a ramena

 

  • Náročnost: úrovně 2 -3

 

  • Zapojené svaly: prsní, ramena

 

  • Provádění cvičení: uchopte pevně Body Power přímo před sebou. Střed zařízení je u vašich prsou. vyvíjejte tlak silou paží, pak povolte.

 

  • Dýchání: Vydechujte při tlaku paží a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FITNESS
conseils-comment-affiner-sa-silhouette

Jakou fyzickou aktivitu zvolit pro snížení váhy? Řiďte se radami Domyos, které vám pomohou zeštíhlit vaši postavu.

(1)
FITNESS

Chcete-li mít štíhlé nohy, není nic lepšího než tělesná aktivita. Několik rad vám také pomůže k dosáhnutí cíle, o kterém sní všechny ženy…

(2)
Nahoru