video cvičení: gymweights

(2)

díky gymweights od domyos získají vaše posilovací cvičení na intenzitě. pro zvýšení obtížnosti vašich cvičení upevněte vybavení na předloktí či kotníky. zpevněte do hloubky hýždě, stehna, břišní svaly a svaly horní části těla. domyos vám nabízí cvičení na videu prováděná a komentovaná ve spolupráci se sportovními kouči z domyos clubu, abyste toto vybavení mohli co nejlépe využít. objevte video cvičení domyos pro správné cvičení s vaším gymweights.

 

v zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

 

bezpečnostní pokyny:

během všech cvičení držte záda správně rovná. proto sledujte jeden pevný bod, což vám pomůže zachovat správné držení vašich obratlů. tlumte také pohyby při návratu z pohybu, aby nedošlo k poškození kloubů, a držte své břišní partie stále pevné.

 

video cvičení č. 1: zpevněte prsní svaly a tricepsy

 

  • náročnost: úroveň 1

 

  • zapojené svaly: prsní svaly, tříhlavé svaly

 

  • provádění cvičení: lehněte si na záda, nohy jsou pokrčené, chodidla blízko hýždí. gymweights jsou upevněny na obou předloktích. roztáhněte paže vodorovně, až se dotýkají země. zvedněte paže nad prsní svaly, pak ohněte lokty tak, aby se vaše ruce přiblížily k obličeji. znovu natáhněte paže přímo před sebe a vraťte je do výchozí polohy.

 

  • dýchání: vydechujte při provádění prvních tří pohybů a nadechujte se, když znovu roztahujete paže vodorovně.

 

  • opakování: 3 až 5 krát 30 sekund v pravidelném a stálém tempu. počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

video cvičení č. 2: zpevněte záda

 

  • náročnost: úroveň 1

 

  • zapojené svaly: horní část zad, ramena

 

  • provádění cvičení: výchozí poloha na všech čtyřech, kolena a dlaně se opírají o zem. paže jsou natažené a gymweights jsou upevněné na zápěstích. zvedejte pravou paži tahem lokte dozadu. vracejte se poté do původní polohy bez opírání pravé ruky o zem.

 

  • dýchání: vydechujte, když paži zvedáte, a nadechujte se při návratu do původní polohy.

 

  • opakování: 4 až 6 krát 30 sekund ve vyšším tempu s vystřídáním paže v každé sérii. počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

video cvičení č. 3: dřep

 

  • náročnost: úroveň 2

 

  • zapojené svaly: hýždě, čtyřhlavé svaly, ramena, prsní

 

  • provádění cvičení: poloha vestoje, nohy mírně od sebe, záda rovná a gymweights na předloktích. vaše paže jsou natažené podél těla. pokrčujte nohy a táhněte pánev směrem dozadu a zvedejte paže vodorovně až k ramenům. potom se vraťte do výchozí polohy.

 

  • dýchání: nadechujte se, když krčíte nohy, a vydechujte při návratu do původní polohy.

 

  • opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

video cvičení č. 4: dřep s unožováním

 

  • náročnost: úroveň 2

 

  • zapojené svaly: stehna, hýždě, čtyřhlavé svaly

 

  • provádění cvičení: výchozí poloha vestoje, nohy mírně od sebe, záda rovná a gymweights na kotnících. dejte ruce v bok. mírně pokrčte nohy a zůstaňte rovní. při natažení unožte pravou nohu směrem ven. země se v tuto chvílí dotýká pouze levá noha a tělo je s ní v jedné rovině. znovu pokrčte obě nohy a pak natáhněte druhou nohu.

 

  • dýchání: nadechujte se, když krčíte nohy, a vydechujte při natahování.

 

  • opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

video cvičení č. 5: unožování

 

  • náročnost: úroveň 2

 

  • zapojené svaly: hýždě, čtyřhlavé svaly

 

  • provádění cvičení: výchozí poloha na všech čtyřech, kolena a dlaně se opírají o zem. gymweights jsou upevněny na kotnících. záda jsou rovná, zvedejte mírně pravou nohu. potom provádějte vodorovný pohyb nohou směrem ven. pak se vracejte do původní polohy bez pokládání kolena na zem. při cvičení se pohybuje pouze cvičící noha.

 

  • dýchání: vydechujte při unožování ven a nadechujte se při návratu doprostřed.

 

  • opakování: 4 až 6 krát 30 sekund ve vyšším tempu s vystřídáním nohy v každé sérii. počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

video cvičení č. 6: unožování

 

  • náročnost: úroveň 3

 

  • zapojené svaly: hýždě, čtyřhlavé svaly

 

  • provádění cvičení: poloha vleže na pravém boku, pravá ruka leží natažená na zemi nad hlavu. gymweights jsou upevněny na obou lýtkách. nohy směřují pod úhlem 90° od vaší pánve. levou nohu nechte nataženou a pravou nohu pokrčte do úhlu 90°. potom mírně a pomalu zvedejte levou nohu a pomalu ji pokládejte, až se dotkne vaší druhé nohy. při cvičení se pohybuje pouze cvičící noha.

 

  • dýchání: vydechujte, když nohu zvedáte, a nadechujte se, když ji vracíte do výchozí polohy.

 

  • opakování: 4 až 6 krát 30 sekund ve vyšším tempu s vystřídáním nohy v každé sérii. počítejte s 30 sekundami odpočinku po každé sérii.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Posilovací závaží Gymweight 2 × 0,75 kg
339,00 Kč*
4.40 / 5 44 Názory
    Posilovací závaží Gymweight 2 × 1 kg
    389,00 Kč*
    4.30 / 5 87 Názory
      RUZNE SPORTY
      conseils-Les-gestes-pour-retrouver-la-forme

      Dopřejte svému tělu náležitou péči. Dobijte jej energií podle několika rad, jak se dostat do formy!

      FITNESS

      Spousta žen se obává začít s posilováním. Přesto hodně slavných osobností tomuto sportu zcela propadlo. Vyzkoušíte to také?

      Nahoru