VIDEO CVIČENÍ: PILATES KRUH

Kruh Pilates od Domyos je vybavení, které umožňujezpevnění celého těla, díky různým video cvičením, která vám nabízíme. Tato video cvičení prováděná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu, vám umožní posílit horní polovinu těla a zpevnit stehna a hýždě pomocí pomalého posilování svalů. Objevte naše cvičení na videu pro správné využití Kruhu Pilates a zpevnění vašeho těla.

 

V zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. Jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

 

Bezpečnostní pokyny: během všech cvičení držte záda správně rovná a pravidelně a plynule dýchejte.

 

Video cvičení č. 1: Práce prsních svalů a tricepsů

 

  • Náročnost: Úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: prsní svaly, tříhlavé svaly

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje na podložce, kruh Pilates uchopte oběma rukama, paže natažené. Tiskněte kruh Pilates oběma rukama, pak povolujte.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když povolujete, a vydechujte, když tisknete kruh Pilates.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 2: Posilování ramen a bicepsů

 

  • Náročnost: Úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: ramena, bicepsy, břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje na podložce, opřete kruh Pilates o levou stranu trupu, mírně nad bok a levou ruku položte na opačnou stranu kruhu Pilates. Tiskněte kruh Pilates levou rukou, pak povolujte. Po dokončení cvičení proveďte stejný pohyb na opačnou stranu.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když povolujete, a vydechujte, když tisknete kruh Pilates.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 3: Posilování stehen

 

  • Náročnost: Úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: hýždě, přitahovače

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vleže na podložce, odlepte nohy od podložky, aby vaše nohy v kolenou svíraly pravý úhel. Umístěte kruh Pilates mezi nohy ve výši lýtek. Tiskněte kruh Pilates nohama, pak povolujte.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když povolujete, a vydechujte, když tisknete kruh Pilates.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 4: Posilování zad

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: ramena, trapézy

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje na podložce, kruh Pilates mezi oběma rukama, paže zvednuté nad hlavou a mírně pokrčené. Tiskněte kruh Pilates oběma rukama, pak povolujte.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když povolujete, a vydechujte, když tisknete kruh Pilates.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 5: Posilování ramen

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: prsní, ramena

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje, položte jednu z pěnových rukojetí kruhu Pilates na trapéz, mezi krk a levé rameno. Poté položte levou ruku na druhou pěnovou rukojeť. Tiskněte kruh Pilates rukou, pak povolujte. Po dokončení cvičení proveďte stejný pohyb na opačnou stranu.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když povolujete, a vydechujte, když tisknete kruh Pilates.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 6: Zpevnění pánve

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: poloha vleže na podložce, nohy odlepené země a natažené vzhůru. Umístěte kruh Pilates mezi nohy ve výši lýtek a natáhněte paže zem dlaní k podložce pro větší oporu.  Tiskněte kruh Pilates nohama, pak povolujte

 

  • Dýchání: nadechujte se, když povolujete, a vydechujte, když tisknete kruh Pilates.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 7: Zpevnění hýždí

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní, hýžďové, stehna

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vleže čelem k podložce, hlava položená na rukou a kruh Pilates umístěný mezi nohama, ve výši lýtek. Nohy jsou odlepené od podložky a natažené. Tiskněte kruh Pilates nohama, pak povolujte.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když povolujete, a vydechujte, když tisknete kruh Pilates.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 8: Zapojení hýžďových svalů 

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní, hýžďové

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vleže čelem k podložce, hlava položená na předloktích. Pokrčte pravou nohu, aby svírala pravý úhel, a vložte kruh Pilates mezi patu a pravé stehno. Tiskněte kruh Pilates nohama, pak povolujte. Po provedení cvičení proveďte stejný pohyb s výměnou strany, pokrčte levou nohu a vložte kruh Pilates mezi levou patu a levé stehno.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když povolujete, a vydechujte, když tisknete kruh Pilates.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 9: Posilování paží a ramen

 

  • Náročnost: Úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: ramena, záda, břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vleže čelem k podložce, uchopte kruh pilates rukama a natáhněte paže dopředu. Zvedněte hrudník a vydržte v této poloze po dobu 15 sekund, pak se vraťte do původní polohy.

 

  • Dýchání: při cvičení nezapomínejte pravidelně a plynule dýchat.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 sekundách podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Kruh na fitness na zpevnění těla
389,00 Kč*
4.40 / 5 161 Názory
    Nahoru