VIDEO CVIČENÍ: STRAP TRAINING

(1)

Díky STRAP TRAINING pracujte se svou vlastní hmotností, čímž vaše posilovací cvičení získají na intenzitě a účinnosti. Domyos vám nabízí cvičení na videu prováděná a komentovaná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu. Zapracujte účinně na tricepsech, prsních svalech a ramenou a zároveň zpevněte břišní partie. Objevte video cvičení Domyos pro správné cvičení s vaším Strap Training.

 

Bezpečnostní pokyny:

Během všech cvičení držte záda správně rovná. Proto sledujte jeden pevný bod, což vám pomůže zachovat správné držení vašich obratlů. Tlumte také pohyby při návratu z pohybu, aby nedošlo k poškození kloubů, a držte své břišní partie stále pevné.

Zkontrolujte, zda je Strap Training správně upevněn, aby unesl hmotnost vašeho těla.

 

V zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. Jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

Čím více je vaše rovnováha nevyrovnaná, tím větší bude požadované úsilí. Musíte se umístit ve správné vzdálenosti v závislosti na vaší úrovni. Během cvičení musí být popruhy stále napnuté.

 

Video cvičení č. 1: dřep

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: stehna, hýždě, čtyřhlavé svaly

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven v dlouhé poloze. Výchozí polohy vestoje, chodidla mírně od sebe na šířku ramen. Pevně uchopte obě poutka Strap Training. Držte trup rovný, pokrčujte nohy a táhněte pánev směrem dozadu. Potom se vracejte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání : Nadechujte se při pokrčování nohou a vydechujte při návratu do původní polohy.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 2: zpevněte prsní svaly a tricepsy

 

  • Náročnost: úroveň 1-2

 

  • Zapojené svaly: prsní, bicepsy, břišní

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven na poloviční délku. Zády k vybavení uchopte pevně obě poutka. Vaše paže jsou natažené a popruhy se dotýkají vašich uší. Naklánějte se trupem vpřed a pokrčujte paže směrem ven. Potom se vraťte do původní polohy.

 

  • Dýchání : nadechujte se, když krčíte paže, a vydechujte při návratu do původní polohy.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 3: zpevněte záda

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: záda, břišní svaly

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven na poloviční délku. Výchozí poloha vestoje, chodidla velmi mírně od sebe a vytočená směrem ven. Uchopte pevně obě poutka Strap Training a naklánějte se dozadu, až budou vaše paže zcela natažené. Poté táhněte lokty směrem dozadu a přitahujte prsní svaly až na úroveň vašich rukou. Pomalu se vracejte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání : vydechujte, když krčíte paže a zvedáte trup, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 4: posilte bicepsy

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: bicepsy, břišní

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven v krátké poloze. Výchozí poloha vestoje, chodidla velmi mírně od sebe a vytočená směrem ven. Pevně uchopte obě poutka Strap Training, lokty směřují k zemi. Naklánějte se dozadu, až budou vaše paže zcela natažené. Přitahujte předloktí k bicepsům a zvedejte trup. Pomalu se vracejte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání : Vydechujte, když zvedáte trup, a nadechujte při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 5: posilujte tricepsy

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: bicepsy, břišní

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven na poloviční délku. Zády k vybavení uchopte pevně obě poutka. Vaše paže jsou natažené před tělem a ruce ve výšce horní části vaší hlavy. Pokrčujte paže a naklánějte trup, až se hlava ocitne pod vašima rukama. Potom se vracejte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání : nadechujte se, když krčíte paže, a vydechujte při návratu do původní polohy.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 6: zpevnění

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven na dlouhou polohu (má sahat do poloviny lýtka). Vložte chodidla do obou poutek a otočte se. Váš trup směřuje k zemi a chodidla jsou v zavěšení. Položte předloktí na zem. Jakmile dosáhnete stabilní polohy, zvedněte hlavu a dívejte se přímo před sebe. Vydržte v této poloze.

 

  • Dýchání : dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund při co nejmenším pohybu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 7: zpevnění šikmých svalů

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní partie, šikmé svaly

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven na dlouhou polohu (má sahat do poloviny lýtka). Vložte chodidla do obou poutek a otočte se na bok. Opřete se o levé předloktí, vaše tělo je kolmo k zemi. Natáhněte levou paži nad sebe, abyste získal(a) rovnováhu. Jakmile dosáhnete stabilní polohy, vydržte v ní.

 

  • Dýchání : dýchejte normálně a pravidelně a při výdechu co nejvíce vtáhněte břicho.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund při co nejmenším pohybu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 8: kliky na zemi

 

  • Náročnost: úroveň 2-3

 

  • Zapojené svaly: tricepsy, ramena, břišní

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven na dlouhou polohu (má sahat do poloviny lýtka). Vložte chodidla do obou poutek a otočte se. Váš trup směřuje k zemi a chodidla jsou v zavěšení. Vaše paže jsou natažené. Dívejte se před sebe do dálky. Jakmile dosáhnete stability, krčte paže, až se prsní svaly dotknou země. Měli byste cítit, jak se vaše lopatky přibližují. Potom se vracejte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání : nadechujte se, když krčíte paže, a vydechujte, když je natahujete.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 9: přitahování kolen

 

  • Náročnost: úroveň 2-3

 

  • Zapojené svaly: břišní

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven na dlouhou polohu (má sahat do poloviny lýtka). Vložte chodidla do obou poutek a otočte se. Váš trup směřuje k zemi a chodidla jsou v zavěšení. Dívejte se před sebe do dálky. Vaše paže jsou natažené. Jakmile dosáhnete stabilní polohy, pokrčte nohy přitahováním kolen k prsním svalům. Potom se vraťte do původní polohy.

 

  • Dýchání : vydechujte, když přitahujete kolena, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 10: ramena ve tvaru písmene Y

 

  • Náročnost: úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: ramena, prsní, břišní

 

  • Provádění cvičení: Strap Training je nastaven na poloviční délku. Výchozí poloha vestoje, chodidla velmi mírně od sebe a vytočená směrem ven. Uchopte pevně obě poutka Strap Training a nakloňte se dozadu, až budou vaše paže zcela natažené. Vaše paže jsou u sebe. Potom roztáhněte paže, které jsou stále natažené, směrem ven. Vaše paže mají být těsně nad hlavou. Vaše tělo tvoří písmeno Y. Pomalu se vracejte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání : vydechujte, když zvedáte trup, a nadechujte při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Nahoru