VIDEO CVIČENÍ: TONIFIT

S vybavením Tonifit od Domyos účinně posílíte všechny svaly. Zpevněte do hloubky břišní svaly, bicepsy, ramena, prsní svaly, hýždě a stehna. Domyos vám nabízí cvičení na videu prováděná a komentovaná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu, abyste toto vybavení mohli co nejlépe využít. Objevte video cvičení Domyos pro správné cvičení s vaším Tonifit.

 

V zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. Jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

 

Bezpečnostní pokyny:

Během všech cvičení držte záda správně rovná. Proto sledujte jeden pevný bod, což vám pomůže zachovat správné držení vašich obratlů. Tlumte také pohyby při návratu z pohybu, aby nedošlo k poškození kloubů, a držte své břišní partie stále pevné.

 

Video cvičení č. 1: zpevněte horní část těla

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: tricepsy, ramena, břišní svaly, bicepsy, předloktí, záda

 

  • Provádění cvičení: posaďte se na židli, záda rovná, nohy pokrčené pod úhlem 90°. Umístěte Tonifit vodorovně mezi židli a vaše záda v úrovni lopatek. Uchopte obě poutka a táhněte lokty dozadu. Natahujte paže vodorovně před sebe a pak do původní polohy.

 

  • Dýchání: Vydechujte, když natahujete paže, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 2: tah paží

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: tricepsy, ramena, břišní svaly, bicepsy, předloktí, záda

 

  • Provádění cvičení: poloha vsedě na židli, záda rovná, nohy pokrčené pod úhlem 90°. Umístěte Tonifit nastojato za záda. Pravou rukou uchopte popruh na horní části vašeho vybavení. Ohněte loket za hlavou tak, že se vaše paže dotýká krku. Natáhněte předloktí co nejvýše tak, aby vaše paže byla zcela natažená. Uveďte paži do původní polohy.

 

  • Dýchání: Vydechujte, když natahujete paže, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 4 až 6 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu s výměnou paže u každé série se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 3: pohyb váhy

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní partie, hýždě, stehna

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vkleče na kolenou na vybavení Tonifit, záda rovná. Uchopte obě poutka vybavení, paže mírně od sebe a podél těla. V pažích musíte cítit odpor. Nakloňte horní část těla doprava. Vaše pravá paže následuje tento pohyb a přibližuje se k zemi. Poté se vraťte do původní polohy a pak zopakujte stejný pohyb doleva.

 

  • Dýchání: vydechujte, když provádíte pohyb váhy, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 4: tah loktem

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní partie, horní část těla, hýždě, stehna

 

  • Provádění cvičení: Tonifit leží před vámi vodorovně na zemi. Záda nakloněná dopředu, ale rovná, položte pravé koleno na vybavení a levé na zem, pro získání rovnováhy. Poté uchopte levé poutko Tonifit. Tahem lokte vodorovně směrem dozadu uveďte vaši ruku pod podpaží.

 

  • Dýchání: vydechujte, když táhnete loket dozadu, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 4 až 6 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu s výměnou paže u každé série se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 5: dřep

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: hýžďové, stehna, břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje na Tonifit, záda rovná, paže podél těla. Táhněte pánev dozadu a skloňte hrudník, abyste uchopili obě poutka zařízení. Pomalu se narovnávejte až do původní polohy. Poté pokrčujte nohy a mírně naklánějte hrudník, až budou vaše ruce v polovině lýtek.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když krčíte nohy, a vydechujte, když se vracíte do výchozí polohy.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 6: pohyb váhy

 

  • Náročnost: úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: břišní partie

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje na Tonifit, záda rovná, paže natažené podél těla a drží poutka vybavení. Ukloňte pravé rameno doprava a udržujte pánev v původní ose. Potom se pomalu vraťte do výchozí polohy a pak se ukloňte doleva. Pohybuje se pouze paže a horní část těla.

 

  • Dýchání: nadechujte se při pohybu váhy a vydechujte při návratu do původní polohy.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 7: zpevněte ramena a tricepsy

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: tricepsy, ramena, břišní svaly, bicepsy, předloktí, záda

 

  • Provádění cvičení: posaďte se na Tonifit položený vodorovně. Záda jsou rovná a nohy mírně pokrčené dopředu. Chodidla se během cvičení nesmí hýbat. Uchopte obě poutka vybavení, paže natažené k zemi. Paže zvedejte vodorovně před sebe. Potom se vracejte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání: vydechujte, když zvedáte paže, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 8: rozpažování

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: tricepsy, ramena, břišní svaly, bicepsy, předloktí, záda

 

  • Provádění cvičení: posaďte se na Tonifit položený vodorovně. Uchopte obě poutka vybavení, paže natažené k zemi. Zvedejte obě paže, stále natažené, až do výše ramen.. Potom se vraťte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání: vydechujte, když zvedáte paže, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 9: práce na bicepsech

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: bicepsy, ramena, břišní svaly, předloktí

 

  • Provádění cvičení: posaďte se na Tonifit položený vodorovně. Uchopte obě poutka vybavení, paže mírně pokrčené a předloktí nakloněná dopředu. Zvedejte paže ohýbáním loktů až k ramenům. Pohybují se pouze předloktí.

 

  • Dýchání: vydechujte, když zvedáte paže, a nadechujte se při pohybu zpět.

 

  • Opakování: 3 až 5 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.

 

Video cvičení č. 10: ohýbání nohou

 

  • Náročnost: úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: hýžďové, stehna, břišní, ramena

 

  • Provádění cvičení: položte pravé chodidlo na Tonifit, noha pokrčená, záda rovná. Levá noha je natažená dozadu, opřená o nehty. Uchopte obě poutka vybavení, paže natažené k zemi. Pokrčujte levou nohu, až se kolenem dotknete země. Potom se vraťte do výchozí polohy a pohyb opakujte.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když krčíte nohu, a vydechujte při návratu do původní polohy.

 

  • Opakování: 4 až 6 krát 30 sekund ve zvýšeném tempu s výměnou paže u každé série se 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Nahoru