VIDEO CVIČENÍ: TONING BALL

Toning Ball od Domyos je vybavení umožňující posilování svalů, díky různýmvideo cvičením, která vám nabízíme. Tato video cvičení prováděná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu, vám umožní zpevnit břišní svaly, bicepsy a ramena pomocí pomalého posilování svalů. Objevte naše cvičení na videu pro správné využití Toning Ball a zpevnění vašeho těla.

 

V zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 30 až 45 minut, podle vaší úrovně. Jelikož jsou tato cvičení jsou určena především ke zvýšení vaší svalové výdrže, cvičte v blocích, které vám umožní střídat zapojené svaly.

 

Bezpečnostní pokyny: během všech cvičení držte záda správně rovná a pravidelně a plynule dýchejte.

 

Video cvičení č. 1: Posilování ramen a hrudníku

 

  • Náročnost: Úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: prsní, ramena, záda

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vsedě v tureckém sedu na podložce, uchopte Toning Ball do každé ruky. Natáhněte paže do stran a pažemi provádějte kroužky směrem dopředu, pak se vraťte do výchozí polohy.

 

  • Dýchání: při cvičení nezapomínejte pravidelně a plynule dýchat.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 2: Šikmé svaly

 

  • Náročnost: Úroveň 1

 

  • Zapojené svaly: Břišní.

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vsedě v tureckém sedu na podložce, uchopte Toning Ball do pravé ruky. Uklánějte trup doleva a pohyb proveďte i pravou paží držící Toning Ball, pak se vraťte do původní polohy. Proveďte stejný pohyb s Toning Ball v levé ruce a úklonem trupu tentokrát doprava.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když ukláníte trup doleva či doprava, a vydechujte, když se vracíte do původní polohy

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 3: Práce břišních a prsních svalů

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: prsní, břišní

 

  • Provádění cvičení: Výchozí poloha vleže na podložce, Toning Ball v každé ruce, nohy ve vzduchu, mírně pokrčené. Provádějte výpady s nohama ve vzduchu a provádějte zároveň stejný pohyb pažemi. Po každém výpadu se vraťte do výchozí polohy a vyměňte nohu.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když provádíte výpady, a vracejte se, když se vracíte doprostřed.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 4: Protahování

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: břišní, ramena

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha proveďte výpad na podložce, koleno zadní nohy na zemi. Do každé ruky uchopte Toning Ball, paže natažené nad hlavou. Spouštějte stále natažené paže k zemi, pak je stále natažené zvedejte nad hlavu.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když zvedáte natažené paže nad hlavu, a vydechujte, když paže spouštíte k zemi.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 5: Protahování ramen, zad a šikmých svalů

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: ramena, záda, břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha kolena a ruce na zemi, uchopte Toning Ball do pravé ruky. Pravou paži protáhněte pod trupem, poté proveďte pohyb v opačném směru, aby se při natažených pažích dostal Toning ball vzhůru, a otevřením hrudníku.

 

  • Dýchání: Vydechujte, když protahujete paži pod hrudník, a nadechujte se, když provádíte pohyb v opačném směru, při natahování paží vzhůru.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 6: Posilování břišních svalů, ramen a zad

 

  • Náročnost: Úroveň 2

 

  • Zapojené svaly: ramena, záda, břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha kolena a ruce na zemi, uchopte Toning Ball do levé ruky. Natahujte zároveň pravou paži držící Toning Ball dopředu a opačnou, pravou nohu dozadu. Po dokončení série vyměňte strany.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když se vracíte do výchozí polohy, a vydechujte, když natahujete paži a opačnou nohu.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 7: Protahování ramen a zad

 

  • Náročnost: úroveň 2-3

 

  • Zapojené svaly: ramena, trapéz, bicepsy.

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha kolena a ruce na zemi, uchopte Toning Ball do levé ruky a levou paži nechte odlepenou od země, dlaní vzhůru. Nejprve zvedejte loket doleva, aby dlaň směřovala k zemi, pak natahujte paži dopředu. Potom se při provádění pohybů v opačném pořadí vracejte do původní polohy. Po provedení cvičení vyměňte strany a uchopte Toning Ball do pravé ruky.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když zvedáte loket, pak vydechujte, když natahujete paži dopředu. Potom se nadechujte, když vracíte loket dozadu, a vydechujte, když se vracíte do výchozí polohy.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 8: Šikmé svaly

 

  • Náročnost: Úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: Břišní

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha na boku, levý loket položte na podložku, levé koleno na zem, pravá noha je natažená. Uchopte Toning Ball do pravé ruky a uveďte ho za hlavu, paže je při zvedání hýždí a provádění pohybu stále natažená, pak se vracejte do původní polohy. Stejný pohyb proveďte i na druhou stranu.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když zvedáte hýždě, a vydechujte, když se vracíte do výchozí polohy.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.

 

Video cvičení č. 9: Posilování břišních svalů a stehen

 

  • Náročnost: Úroveň 3

 

  • Zapojené svaly: Břišní svaly, stehna

 

  • Provádění cvičení: výchozí poloha vleže na zemi, uchopte Toning Ball do každé ruky. Nohy odlepené země a natažené vzhůru. Oba pohyby provádějte zároveň, přitahujte hlavu ke kolenům a pokrčujte nohy a přitahujte Toning Ball ve stále natažených pažích k chodidlům. Potom se vracejte do původní polohy bez pokládání chodidel na zem.

 

  • Dýchání: nadechujte se, když přitahujete hlavu ke kolenům a oba Toning Ball k chodidlům, a vydechujte, když se vracíte do výchozí polohy.

 

  • Opakování: 2 až 3 série o 15 opakováních podle vaší úrovně, se 30 sekundami odpočinku po každé sérii.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Nahoru