Často na to zapomínáme, ale drobné doplňky na fitness mohou někdy přinést stejně tak dobré výsledky jako posilovací stroje, které jsou většinou drahé a objemné. Vezměme si například takové švihadlo. Bez problému jej koupíte za méně než 300 korun, a přesto je velmi účinné… Vyzkoušejte ho!
Účinná fitness pomůcka
Švihadlo je nepostradatelným doplňkem. Skákání přes švihadlo Vám umožní spalovat kalorie, zhubnout, posílit břicho a bojovat s celulitidou.
- 15 minut skákání se vyrovná 30 minutám kondičního běhu.
- Při hodinovém skákání spálíte 725 kalorií.
Skákání přes švihadlo je jednoduché cvičení, které zlepšuje mimo jiné rovnováhu a přispívá ke správnému držení těla.
Při skákání přes švihadlo pracují zejména svaly dolní poloviny těla, přičemž se zpevňují i paže, ramena, záda a břišní svaly.
Pokud dobře zvládáte techniku, je také vynikajícím prostředkem, jak si zvýšit vytrvalostní kapacitu.
Jaký druh švihadla si vybrat?
Pokud začínáte, vyberte si spíše lehké nylonové švihadlo , které je levnější a nezpůsobí Vám v případě nepovedeného skoku bolest.
Pokud jste již ve skákání pokročilejší, dejte přednost koženému švihadlu.
Používejte vhodnou sportovní obuv, která tlumí nárazy, a pokud možno netrénujte na příliš tvrdém povrchu (betonu, dlažbě apod.).
Je dobré vědět, že existují také švihadla se závažím umožňující účinnější posílení paží a ramen.
Jak švihadlo nastavit?
Abyste mohli správně skákat, musíte nejprve nastavit délku švihadla nastavit délku švihadla.
K tomu švihadlo uprostřed přišlápněte k zemi a zdvihněte rukojeti směrem nahoru. Jste-li začátečník, rukojeti musí sahat těsně pod ramena, jste-li pokročilejší, pak do úrovně žeber.
Jakou polohu zaujmout během tréninku?
- Tělo udržuje dokonale vzpřímené, hlavu v prodloužení krku a páteře.
- Břišní svaly musí být stažené.
- Kolena jsou mírně pokrčená, lokty ohnuté do úhlu 45°.
- Dlaně směřují vzhůru.
Švihadlem otáčejte zápěstím, a ne pažemi.
Tento sport mohou provozovat všichni, i osoby s mírnou nadváhou. Pokud však trpíte bolestmi zad, kloubů, nebo jste podstoupili operaci dolních končetin či ploténky, není pro Vás tento druh cvičení vhodný.
V každém případě se neváhejte obrátit na svého lékaře před tím, než začnete s jakoukoliv sportovní aktivitou.
