Pás Yoga je vybavení pomáhající při cvičení jógy. V zájmu správného využití Pásu Yoga vám nabízíme video cvičení prováděná ve spolupráci se sportovními kouči z Domyos Clubu, která vám umožní při cvičení jógy získat postupně na pružnosti. Objevte naše cvičení na videu pro správné využití Pásu Yoga a zlepšení vaší pružnosti.
V zájmu správné účinnosti má vaše celá lekce trvat 60 až 45 minut, podle vaší úrovně. Cílem těchto cvičení je především protažení všech svalů a zvýšení vašípružnosti. Při těchto cvičeních se doba provádění měří počtem dechů.
Bezpečnostní pokyny: Při provádění všech cvičení dbejte na to, aby na podložce nebylo nic (ani ručník, ani láhev s vodou), a cvičte bos(a), abyste při cvičení neuklouzl(a).
Video cvičení č. 1: Uzavření vpředu
- Náročnost: Úroveň 1
- Zapojené svaly: břišní svaly, stehna
- Provádění cvičení: výchozí poloha vsedě na podložce, nohy pokrčené, umístěte pás pod plosky chodidel a uchopte konce rukama. Odlepte chodidla od země a pomocí pásu natáhněte nohy. Zůstaňte v této poloze po dobu 3 až 5 vdechů, pak se vraťte do výchozí polohy.
- Dýchání: dýchání při cvičení jógy se provádí pouze nosem, po celou dobu cvičení nezapomínejte dýchat pravidelně a plynule.
- Opakování: 2 až 3 série o 3 až 5 deších, podle vaší úrovně.
Video cvičení č. 2: Zjednodušená kráva
- Náročnost: Úroveň 1
- Zapojené svaly: prsní, ramena
- Provádění cvičení: výchozí poloha vsedě na podložce, přeložte pás na polovinu a jeden konec uchopte pravou rukou. Pravou ruku dejte za záda nad ramenem a levou rukou uchopte druhý konec pásu. Zůstaňte v této poloze po dobu 3 až 5 vdechů, pak se vraťte do výchozí polohy. Po provedení cvičení je zopakujte s výměnou polohy paží.
- Dýchání: dýchání při cvičení jógy se provádí pouze nosem, po celou dobu cvičení nezapomínejte dýchat pravidelně a plynule.
- Opakování: 2 až 3 série o 3 až 5 deších, podle vaší úrovně.
Video cvičení č. 3: Vodopád
- Náročnost: Úroveň 1
- Zapojené svaly: stehna
- Provádění cvičení: výchozí poloha vsedě na podložce, natáhněte levou nohu a pravou nechte pokrčenou, pravé chodidlo proti levému stehnu. Přeložte pás na polovinu a rukama uchopte oba konce. Pás umístěte na plosku chodidla a postupně spouštějte hrudník ke stehnu. Poté se pomalu vracejte do výchozí polohy. Po provedení cvičení je zopakujte s výměnou polohy nohou.
- Dýchání: dýchání při cvičení jógy se provádí pouze nosem, po celou dobu cvičení nezapomínejte dýchat pravidelně a plynule. Nadechujte se, když jste ve stabilní poloze, a vydechujte, když spouštíte hrudník a přitahujete ho ke stehnu, abyste dosáhl(a) větší pružnosti.
- Opakování: 2 až 3 série o 3 až 5 deších, podle vaší úrovně.
Video cvičení č. 4: Protažení nohy
- Náročnost: Úroveň 3
- Provádění cvičení: poloha levá noha pokrčená dopředu, holení kost na zemi a pravá noha natažená dozadu. Natáhněte poutko pásu na pravé chodidlo a natáhněte pás nad rameno. Rukama pomalu táhněte za pás, aby se vaše chodidlo přiblížilo k zádům. Pohyb při vracení chodidla zpět provádějte pomalu, nenásilně. Po provedení cvičení je zopakujte s výměnou polohy nohou.
- Dýchání: dýchání při cvičení jógy se provádí pouze nosem, po celou dobu cvičení nezapomínejte dýchat pravidelně a plynule. Nadechujte se, když jste ve stabilní poloze, a vydechujte, když taháte za pás, aby se chodidlo přiblížilo ke stehnu, abyste dosáhl(a) větší pružnosti.
- Opakování: 2 až 3 série o 3 až 5 deších, podle vaší úrovně.
Video cvičení č. 5: Protažení zad
- Náročnost: Úroveň 3
- Provádění cvičení: poloha levá noha pokrčená dopředu do pravého úhlu a pravá noha dozadu kolenem k zemi. Spusťte pánev, abyste protáhl(a) pravé stehno. Přeložte pás na polovinu a jeden konec uchopte pravou rukou. Pravou ruku dejte za záda nad ramenem a levou rukou uchopte druhý konec pásu. Po dosažení této polohy mírně zakloňte záda, aby se protáhla, a setrvejte v této poloze po dobu 3 až 5 dechů. Po provedení cvičení je zopakujte s výměnou polohy nohou na zemi a polohy rukou na pásu.
- Dýchání: dýchání při cvičení jógy se provádí pouze nosem, po celou dobu cvičení nezapomínejte dýchat pravidelně a plynule.
- Opakování: 2 až 3 série o 3 až 5 deších, podle vaší úrovně.
Video cvičení č. 6: Poloha tanečníka
- Náročnost: Úroveň 3
- Zapojené svaly: stehna, záda
- Provádění cvičení: výchozí poloha vestoje na podložce, natáhněte poutko pásu na jógu na pravé chodidlo a druhý konec uchopte pravou rukou. při provádění tohoto cvičení musí být pás napnutý, v případě potřeby ho můžete omotat kolem ruky. Zvedněte pravou ruku nad hlavu, aby vaše paže byla natažená, a pravou nohu dejte dozadu, abyste dosáhl(a) polohy tanečníka. Uchopte pás oběma rukama a setrvejte v této poloze po dobu 3 až 5 dechů. Poté se vraťte do výchozí polohy. Po provedení cvičení pohyb zopakujte s výměnou polohy nohou a rukou.
- Dýchání: dýchání při cvičení jógy se provádí pouze nosem, po celou dobu cvičení nezapomínejte dýchat pravidelně a plynule.
- Opakování: 2 až 3 série o 3 až 5 deších, podle vaší úrovně.
